どうしてもやせたいです！！
身長151センチ、体重50キロでどうしてもやせたいです。
目標は43キロですが、急にやせるとよくないので、とりあえず一ヶ月2キロペースでやせたいと思うのですが、、、
最近太り始めた原因は、ストレス食いです。夜ごはんのあとにすごく甘いものが食べたくなって、気づいたらおかしをたくさん食べていたとかよくあります。そして自己嫌悪になってしまします。
もともと食べるのが好きなので、寒天ダイエットとかそういうのはあんまり続かなさそうなので、運動でやせたいのですが、ジムには通えないので、できるだけ日常できる運動でやせたいです。
今は通勤で一日トータル50分くらいは歩いているのですが、間食もしているのであまり意味がなくなっているような気がします。間食を控えて、あとどんな運動をすれば痩せられるでようか？
回答
やせたい気持ち、わかります。
まず、太りたくなければ、太りにくい体質を作ることがもっとも効率的です。
そのためには基礎代謝量を増やすことです。基礎代謝量とはエネルギーを消費する基礎的なカロリー量です。基礎代謝量が多いと運動する際のエネルギーの消費量が増えるばかりではなく、たとえ寝ている時にもやたらカロリーを消費するようになります。
このような体質を目指しましょう。
具体的にどうすれば良いかと言うと、一言で言えば、十分な食事と運動をすることです。
まず、運動量ですが、有酸素運動が最も望ましいです。酸素を取り込みながら運動することを言います。脂肪が燃焼するためには、酸素が必要です。激しい運動は呼吸が苦しくなり酸素が取り込めなくなるのでダイエットにはあまり意味がありません。やせたいなら息が乱れないような運動を続けることです。
それで、あなたは１日５０分歩いているとのことですので、十分な有酸素運動をしています。継続的に有酸素運動をしていると、脂肪燃焼させることがあたりまえだと体は認識して、基礎代謝量も増えます。
食事ですが、１日３食をバランス良く食べることです。食事の回数や量を減らすと、体は不安になり、なるべくカロリーを蓄えようとする体質になります。(基礎代謝量が少なくなる。)
食事をきちんととっていると、多くのカロリーを燃焼させようとする体質になります。(基礎代謝量が多くなる。)
そこで、あなたの食事量はわかりませんが、間食は基本的にとって構いません。体が必要としているから欲しているのです。甘いものが欲しくなった時は、糖質が不足しているから欲しくなるのです。
特にストレスは糖質を奪いますので。逆に我慢すると、前に書いたとおりの理論で基礎代謝量が少なくなるので、その時には痩せますが、太りやすい体質になるので注意が必要です。そこでリバウンドが起こるわけです。
間食は和菓子をおすすめします。洋菓子は体に直接蓄えられる脂質がほとんどですが、和菓子は糖質なので、余分にとらない限りは脂質となり蓄えられることはありません。
⇒やせたい！！成功法 TOP
運動してやせたい
運動してやせたいのですが、何をしたらいいのか
わかりません・・・
毎日できて、なるべく時間（１時間未満）がかからない方法ってないでようか？
回答
「やせたい」とは体重が重いのですから、お年寄りのウォーキングでの健康増進とは違いますので、
「固定自転車」をお奨めします。他には「ステッパー」類も良いでしょう。 マシン類を使うと故障率が少なく的確に強化したい部分だけを強化できます。
これだけでも徐々に必要な部分が強化されますので、筋肉強化運動はしないでＯｋですし、今まで運動をしていなかった状態なら、体内環境を整備するためにも最低でも一ヶ月、可能なら半年程度は、上記有酸素運動だけを行う事をお奨めします。
筋肉強化運動を取り入れるのはその後です。
＞１番やせたダイエット方法
⇒ダイエットのために行なったのではありませんが、
「断食」＋「有酸素運動」です。
この方式で脂肪の状態にもよりますが、指導者について行なえば、安全に少なくても２週間程度は毎日１キロ程度ずつ減少します。
くれぐれも、素人さんが一人で此方法はやらないことです。命の危険性もありますからね。
運動の前に、医療機関やジムで専門家の身体チェックを受けることをお奨めします。 内臓や骨格の異常なども事前に矯正しないと、運動すればするほど、不健康になることにもなりかねません。
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わかりません・・・
毎日できて、なるべく時間（１時間未満）がかからない方法ってないでようか？
回答
「やせたい」とは体重が重いのですから、お年寄りのウォーキングでの健康増進とは違いますので、
「固定自転車」をお奨めします。他には「ステッパー」類も良いでしょう。 マシン類を使うと故障率が少なく的確に強化したい部分だけを強化できます。
これだけでも徐々に必要な部分が強化されますので、筋肉強化運動はしないでＯｋですし、今まで運動をしていなかった状態なら、体内環境を整備するためにも最低でも一ヶ月、可能なら半年程度は、上記有酸素運動だけを行う事をお奨めします。
筋肉強化運動を取り入れるのはその後です。
＞１番やせたダイエット方法
⇒ダイエットのために行なったのではありませんが、
「断食」＋「有酸素運動」です。
この方式で脂肪の状態にもよりますが、指導者について行なえば、安全に少なくても２週間程度は毎日１キロ程度ずつ減少します。
くれぐれも、素人さんが一人で此方法はやらないことです。命の危険性もありますからね。
運動の前に、医療機関やジムで専門家の身体チェックを受けることをお奨めします。 内臓や骨格の異常なども事前に矯正しないと、運動すればするほど、不健康になることにもなりかねません。
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上半身をやせたい
上半身をやせたいと思っています。特におなかをすっきりさせたいんです。
毎日家に帰るのがいつも暗くなってからなので外へ走りにいくこともできません。家の中でもできるようないい方法はありませんか？
また、日曜日なら休みなので毎週日曜日だけでもランニングをしようかなと考えているのですが、週１でも効果を出すことはできるのでしょうか？
回答
何も運動をされていないのでしたら、週に１回でもほんの少しは改善する事ができるでしょう。
それよりも、生活習慣を改善する事が大切です。ここにもよく書くのですが、通勤の際、エスカレーターに乗らないようにするとか、車、バイクは極力使わないようにするとかいろいろ考えてみれば改善する方法はあるはずです。
お腹回りを減らす一つの手段として、大腰筋ダイエットというのがあります。この筋肉は、腰から太ももの前まで着いている筋肉ですが、この筋肉は黒人の３分の１しかないようです。それだけ、大切なのに刺激していない筋肉ですので、ココを刺激するとお腹回りが絞れるという仕組みです。
更に、腹筋・背筋のトレーニングを行うとより効果が出るでしょう。
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毎日家に帰るのがいつも暗くなってからなので外へ走りにいくこともできません。家の中でもできるようないい方法はありませんか？
また、日曜日なら休みなので毎週日曜日だけでもランニングをしようかなと考えているのですが、週１でも効果を出すことはできるのでしょうか？
回答
何も運動をされていないのでしたら、週に１回でもほんの少しは改善する事ができるでしょう。
それよりも、生活習慣を改善する事が大切です。ここにもよく書くのですが、通勤の際、エスカレーターに乗らないようにするとか、車、バイクは極力使わないようにするとかいろいろ考えてみれば改善する方法はあるはずです。
お腹回りを減らす一つの手段として、大腰筋ダイエットというのがあります。この筋肉は、腰から太ももの前まで着いている筋肉ですが、この筋肉は黒人の３分の１しかないようです。それだけ、大切なのに刺激していない筋肉ですので、ココを刺激するとお腹回りが絞れるという仕組みです。
更に、腹筋・背筋のトレーニングを行うとより効果が出るでしょう。
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